trening po 50

TRENING FBW A B do oceny Po roku (kalendarzowym, bo w praktyce może pół) Splita 4-dniowego wróiłem do FBW. Trening co 2 dzień, czyli teoretycznie 3 lub 4 DT. Celem doboru ćwiczeń jest unikanie obciążania lędźwi oraz wiązadła prowadzace nieuchronnie do odnawiania kontuzji opisanych w poprzednim wpisie. Gryfy i maszyny nie wliczone w ciężar. Ciężar [...]

[...] wiejski, bułka 400 kcal 11:00 paluszki rybne 250 g z piekarnika, surówka 200 g, grahamka 900 kcal 16:00 50 g ryżu białego, filet z kury, 100 g fasolki szparagowej 400 kcal trening 19:00 50 g ryżu białego, 250 ml mleka 0,5 %, 2 jaja na twardo 400 kcal 21:00 mozarella 125 g, Pomidor, oliwa 10g 400 kcal Razem wychodzi 2500 kcal. około 160 g [...]

[...] sztanga 5x10x40 - Uginanie nog lezac 2x6x64 10x54 8x54 - Prostowanie nog siedzac 3x15x35 Tylko na dopompowanie czworek. Co nie zmienia faktu, ze bol spory. Taki powinien byc trening nog - bolesny :). - Dipy 10xCC 8x +5kg 6x +10kg 5x +15kg Nowy miesiac zaczalem od dolozenia do maksow, ktore aktualnie wygladaja tak: - Back squat 110kg - Front squat [...]

[...] silowymi brzucha. w poscie Tyki tak ci podaje do wiadomosci jest napisane ze najefektywniej w sumie do spalania tkanki tluszczowej byloby polaczenie czegos takiego: 60 % trening silowy, 20 % interwaly i 20% aeroby, co by bylo przecietnie 3x1 godz treningu silowego, 3x20 min interwaly, 2x30 min aeroby. Wiec w sumie sobie musisz zdecydowac co [...]

[...] 5 uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego 2x12-15 10x12/10x12 10x15/10x14 10x12/10x12 6 brzuchy a)4xmax b)3x12 aeroby 25 minut komentarz: Podniosłam o 100 kcal w misce,trening ok, wiosło idzie ok, za to wznosy ramion na ławce skośnej to lekka porażka. Ciężar maleńki a walczę jak o przeżycie 16.11 sobota DT Tydzień 1, dzień 5 łykam: [...]

[...] na łopatki. Wrażenia: Ciężko dzisiaj było. Nie miałem kompletnie sił, przed trenem taką zamułę złapałem. Poza tym, zakwasy łydek odbierały chęci. Ale spiąłem dupe i zrobiłem trening, chociaż sztanga mocno ważyła. Nie wiem co więcej pisać. Lypa... Ocena - 5/10 http://www.youtube.com/watch?v=WW27dle-CBE P.S. Może tego nie widać, ale ciągnę sztangę [...]

[...] 10 x 35 A Modlitewnik ze sztanga (DUZY SKOS) 3 x 12 12 x 20 12 x 20 12 x 20 B Uginanie francuskie hantli na lawce ujemnej 3 x 12 12 x 13.7 12 x 13.7 9 x 13.7 Posiłki okolotreningowe: Przed: 150g platkow ows.5 jaj. 10g smalcu, 2 srednie pomidory 30min przed: 20ml gliceryny, mocna kawcia po: 200g ryzu, 150g kuraka gotowanego, 3 banany, 40g wheya [...]

[...] 4 x 15-12 15 x cc 15 x cc 12 x cc 12 x cc RDL 3 x 10 10 x 60 10 x 80 10 x 100 Uginanie nog lezac 4 x 16-14-12-10 16 x 25 14 x 25 12 x 25 10 x 25 Filmy: brak Uwagi: Swietny trening, w siadach sporo dołożone, nogi masakryczne dostały, dawno takiej rzeźni sobie nie zafundowałem na ich treningu, przerwy w siadach nie dłuzej jak minute do 140kg a [...]

[...] z hantlą oburącz 3-4s x 14+ regres 14 x 17 18 x 16 20 x 15 Filmy: wycisk hantel 30kg http://www.youtube.com/watch?v=fT17iuKV5P4&feature=youtu.be Uwagi: Bardzo dobry trening, w klatce dołożone tam gdzie chciałem i tu progres chyba dobry jest. Nie mialem asekuracji w WL wiec na ostatnią serie postanowilem DS zarzucić. Trening sprzed dwoch [...]

Tydzień 2 dzien 11 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b39cd55dcc8149dab602be6e3d98665b.jpg opis treningu już podczas rozgrzewki na orbitreku czułam jak palą mnie uda - suwnica, kolejna pomyłka z ciężarem na plus, dzieki czemu progres jest o 10 kg, ja chyba nie umie liczyc ;) ale jakos poszły te dwie serie, w 3 i 4 zmniejszyłam obciążenie o 10 i tak [...]

[...] mięśniową przy utracie tkanki tłuszczowej. A czy jest skuteczny, jedni mówią, że tak, drudzy, że nie%-) Suplement suplementem, ale jeżeli dieta nie będzie dopracowana z treningiem, to efektów nie będzie żadnych. Odnośnie moich efektów, trudno mi powiedzieć. Trzymam rozkład od tamtego tygodnia i myślę, że na mnie najbardziej działa [...]

Siema Od dziś ruszam z redukcja zostało 15 tyg więc wszystko na spokojnie . Obecna waga po tygodniu przerwy i 2 tygodniach lzejszych treningow 115,5 z rana . Formy na razie nie pokazuje bo nie ma co ogladac . Makro: Dzień Treningowy 340 białka 400 węgli 75 Tłuszczy Dzień Nietreningoiwy 280 bialka 200 wegli 140 tłuszczy Cardio - 30 minut [...]

Wczoraj udało mi się zrobić trening, jeszcze nie wiem czy będę go kontynuować ale dla rozruszania się zrobiłam: A. Przysiad ze sztanga na plecach:20kgx12;22kgx12;24kgx10 B1. Wyciskanie sztangielek skos góra:5kgx12;7kgx12;8kgx12 B2. Wiosło sztangielką:7kgx12;8kgx12;8kgx10 C1. Bułgar:5kgx12;5kgx12;5kgx12 C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:12;12;12 [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangielek skos góra:6kgx12;6kgx15 B2. Wiosło sztangielką:8kgx15;8kgx15; C1. Bułgar:5kgx15;6kgx15; C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15 D. Plank:50,55 E. Wznosy łydek stojąc: 40;45 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch oraz po treningu rowerek 20 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ddf7ecd536d46e1aa29ea4d9f358284.JPG

Mój wczorajszy trening oraz miska: Rozgrzewka 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach:29kgx15;31kgx15x2 B1. Wyciskanie sztangielek skos góra:6kgx15;7kgx12 B2. Wiosło sztangielką:8kgx15;8kgx15; C1. Bułgar:6kgx15;7kgx15; C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15 D. Plank:50,55 E. Wznosy łydek stojąc: 40;45 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch oraz po [...]

Hellooo! No dobra, więc tak... pobudka dzisiaj 4:50 - praca do 14 :'-( potem zakupy, posiłek nr. 3 i pognałam na siłkę, póki jeszcze nie była tak zaludniona. Zrobiłam trening barków i dwugłowych. Myślałam, że po pracy opadnę z sił i będzie nieciekawie, ale dałam z siebie tyle ile mogłam, chociaż serducho tak mi waliło jakbym miała zaraz odkitować. [...]

5 dzień redukcji. Daję radę. Ssie po ok. 2 h. Obserwuję zmiany. Za 4 tyg. będzie git majonez :) akurat na wakacje formę plażową się zrobi ;) U mnie dzisiaj trening pleców. Przerwy pomiędzy seriami ok. 30-50 sek. * przyciąganie drążka wyciągu do karku, szeroki chwyt 4 x 10 * przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10 * wiosłowanie wąsko [...]

witam dlugo sie zastanawialem czy pisac to podsumowanie bo cykl byl strasznie skopany. opieprzalem sie na treningach plus zero diety. ale mimo to sila poszla i obwody tez. szczegolnie lapa co mnie bardzo zaskoczylo. zdjec nie bedzie bo wstyd ewentualnie dam po spalaczu. a wiec zaczynamy: waga 97kg +6kg wzrost 177cm obwod bicepsa: lewy 44,1cm [...]

[...] - salatka warzywna - 10g oliwy z oliwek TRENING! 5. Posilek godz. 18.30 - 50g ryzu brazowego - 200g piersi kurczaka /ryba - salatka warzywna - Porcja Elite12 po treningu;p z woda! - BCAA Porcje 5. Posilek godz. 21.30 - - Porcja Ostrowi z woda! - 10g oliwy z oliwek - 30g orzechow włoskie! Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu [...]

[...] owsiane 60g 2. -tunczyk w sosie wlasnym 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. szynka ze swiniaka 100g Szpinak 100g 10g olej rzepakowy 4.posilek przed treningowy -piers z kurczaka60g -ryz paraboliczny 60g -marchew+ CHILI i Red Savina tzw. Habanero(jedna z NAJOSTRZEJSZYCH papryk na swiecie ) -olej rzepakowy(tloczony na [...]